Ihre Gesundheit

Geburtsvorbereitung mit Hilfe einer Hebamme

Die  Zeit der Schwangerschaft ist aufregend und spannend. Es gibt soviel Neues und z. T. auch Unerwartetes. Die werdende Mutter erlebt stetig Veränderungen an ihrem Körper, ihrem Befinden und ihren Wünschen. Damit Sie diese Zeit so entspannend, als möglich erleben können haben wir ein Interview mit der Hebamme Sarah Schilling geführt, um Ihnen einige wichtige Informationen geben zu können.

Worauf sollten Schwangere bei Ihrer Ernährung achten?

 

© Hannes Eichinger - Fotolia.com

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Eine gute Ernährung ist ein wichtiger Grundbaustein für eine gesunde Schwangerschaft und ein gesundes Kind.

Früher herrschte oft die Meinung das Schwangere für zwei essen müssen. Dieser wohl gut gemeinte Hinweis ist längst überholt. Es geht nicht um die Menge der Nahrung, sondern um die Qualität. Eine Schwangere benötigt in der Schwangerschaft nur ca. 300kcal mehr, das entspricht etwa einem kleinem Käsebrot und einem Apfel. Allerdings steigt von Beginn der Schwangerschaft der Bedarf an Nährstoffen wie Eiweiß, Kalzium, Zink, Vitamin B2, Eisen, Folsäure und Jod:

Deshalb sollte die Ernährung abwechslungsreich und ausgewogen sein. Schwangere sollten essen was Ihnen schmeckt und was Ihnen gut tut:

Viele Frauen bekommen Gelüste auf etwas ganz Bestimmtes. Sie sollten auf diese Gelüste hören und Ihnen nachgehen, allerdings nicht in Unmaßen.

Grundsätzlich gilt:

– viel frisches Obst und Gemüse

– wenig Fleisch

– viel Fisch

– wenig Süßes

Raffinierte Lebensmittel wie Weißmehl und Zucker und Produkte, die damit hergestellt werden, sollten nur in Maßen zu sich genommen werden. Lieber sollte zu Vollkornprodukten gegriffen werden.

Außerdem ist viel Trinken sehr wichtig, da der Körper mehr Flüssigkeit benötigt um die Blutmenge zu erhöhen und Fruchtwasser zu produzieren.

Was sind NOGO`s in der Schwangerschaft?

 

© Iosif Szasz-Fabian - Fotolia.com

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Verzichten sollte man auf rohes Fleisch und rohen Fisch sowie auf Rohmilchprodukte und leichtverderbliche Lebensmitteln,da diese die Erreger von Toxoplasmose, Listeriose und andere Magen-Darm-Erkrankungen enthalten können.

Weiterhin können sich Genussmittel negativ auf die Schwangerschaft auswirken. Auch wenn man immer wieder liest, bis zu fünf Zigartten täglich seien unbedenklich und man könne sich ab und zu auch ein Schlückchen Alkohol genehmigen, raten ich strikt davon ab. Man sollte zum Wohle des Kindes darauf verzichten und auch den Koffeinkonsum auf maximal 2 Tassen pro Tag einschränken.

Wie sieht es in der Schwangerschaft mit Bewegung aus?

Grundsätzlich ist in der Schwangerschaft Bewegung nicht nur erlaubt, sondern auch empfehlenswert.

Allerdings sollte auf Extremsport oder auf Sportarten mit einem hohen Verletzungsrisiko verzichtet werden. Leichte Ausdauersportarten die gleichzeitig die Gelenke schonen, zB Schwimmen oder Radfahen, sind ratsam. Bei Zweifeln über die richtige Sportart wendet euch an eure Hebamme oder den Gynäkologen.

© wibaimages - Fotolia.com

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Allgemeine Tipps:

° Stress vermeiden

° Für einen geregelten Tagesablauf sorgen

° Gesunde Ernährung

° Ausreichend Trinken

° Auf Genussmittel verzichten

° Ausreichend (Schwangerschaftsfreundliche) Bewegung

° Die Hilfe einer Hebamme kann während der gesamten Schwangerschaft und auch in der Zeit nach der Geburt sehr wertvoll sein

Wohin können sich Schwangere bei Interesse wenden?

Grundsätzlich können sich Schwangere an ihren Haus- oder Frauenarzt wenden. Es gibt mittlerweile viele Informationsportale verschiedenster Herkunft. Es hilft sich über die Seriösität des Herausgebers zu informieren.

Falls jemand konkrete Fragen an uns betreffend der hier gegebenen Informationen hat wendet er sich bitte an:

www.geburtshaus-schoeneberg.de

oder

www.geburtshaus-steglitz.de

Text: JK       Fotos: Fotolia

Ein Kommentar zu “Geburtsvorbereitung mit Hilfe einer Hebamme”

  • Bärbel sagt:

    Ich bin der Meinung, dass man sich nicht zu sehr den Kopf darüber zerbrechen sollte, was jetzt besonders gut fürs Kind ist. Wer viel mit frischen Zutaten kocht, kann eigentlich nicht viel falsch machen. Ich bin Mutter von vier Kindern, die ich alle gesund zur Welt gebracht und großgezogen habe – ohne mich großartig um Fragen der Ernährung zu kümmern. Hab einfach immer gegessen, was mir schmeckt.

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