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Ihre Gesundheit

Nachhaltig Kochen

Das Thema nachhaltig Kochen kann von vielen Seiten beleuchtet werden und umfasst verschiedene Aspekte: vom Anbau der Lebensmittel bis hin zur Verarbeitung, Zubereitung, Lagerung und dem Verzehr der Lebensmittel selbst. Und auch das Vermeiden von Lebensmittelabfällen und Verpackungsmüll gehören zur nachhaltigen Küche.
Die Abschaffung des Mindesthaltbarkeitsdatums bei Lebensmitteln steht schon seit einiger Zeit in Diskussion. Vor allem soll damit der unnötigen Lebensmittelverschwendung entgegengewirkt werden. Tatsächlich ist es so, dass viele Verbraucher denken, dass das Mindesthaltbarkeitsdatum den Zeitpunkt kennzeichnet, zu dem das Lebensmittel nicht mehr verzehrt werden soll. Tatsächlich bezieht sich das Mindesthaltbarkeitsdatum jedoch auf Geschmack, Geruch und Konsistenz des Lebensmittels.

Diverses Gemüse

Gemüse © PhotoSG – Fotolia.com

Das heißt, dass ab dem Ablauf des Mindesthaltbarkeitsdatums der Geschmack oder die Konsistenz des Lebensmittels verändert sein kann. Das Lebensmittel bleibt jedoch noch über einen längeren Zeitraum hinaus genießbar und kann verzehrt werden.
Trockenprodukte wir z.B. Gewürze oder Tütensuppen, sowie Lebensmittel in Dosen können oft auch noch Jahre nach dem Ablauf des Mindesthaltbarkeitsdatum gegessen werden. Selbst H-Milch oder Joghurt sind meist noch über einen längeren Zeitraum verzehrbar. Wie bei Lebensmitteln, die nicht durch ein Mindesthaltbarkeitsdatum gekennzeichnet sind, was u.a. bei Obst und Gemüse der Fall ist, sollte man sich hier auf seine eigenen Sinne verlassen:
1. Optischer Eindruck: sind Zeichen vor Verderbnis erkennbar?
2. Geruch: riecht das Lebensmittel verdorben?
3. Probieren: ist der Geschmack des Lebensmittels ok?
Sollten sich keine Anzeichen von Verderbnis zeigen, kann das Lebensmittel in der Regel ohne Bedenken verzehrt werden.
Lebensmittel, die sehr schnell verderblich sind, wie z.B. Hackfleisch, werden nicht mit einem Mindesthaltbarkeitsdatum ausgezeichnet, sondern mit dem Verbrauchsdatum. Diese Lebensmittel sollten nach dem Ablauf dieses Datums tatsächlich nicht mehr verzehrt werden.
Grundsätzlich sollte jeder, der auf Nachhaltigkeit Wert legt, bevorzugt zu unverpackten Lebensmitteln greifen. Diese finden sich nicht nur auf Wochenmärkten, sondern auch in den sogenannten: ‚unverpackt Läden‘, in denen man die Lebensmittel in selbst mitgebrachte oder wiederverwendbare Behälter abfüllen kann. Das nicht nur den Vorteil, dass Verpackung gespart wird, sondern auch den, dass man die Lebensmittel in der Menge einkaufen kann, in der man sie benötigt. Anstatt eines 2kg Beutels Äpfel, von denen am Ende evtl. doch wieder ein Teil im Müll landet, kann man eine kleinere Menge einkaufen. Das erleichtert vor allem den immer häufiger vorkommenden Single-Haushalten das Einsparen von Lebensmittelverschwendung.

Obst & Gemüse   © Denis Pepin - Fotolia.com

Obst & Gemüse © Denis Pepin – Fotolia.com

Obst und Gemüse, welches nicht mehr ganz frisch ist, kann wunderbar und einfach zu z.B. Smoothies verarbeitet werden oder für Suppen verwendet werden. Hartes Brot kann z.B. aufgebacken werden, oder in der Pfanne knusprig gebraten zu Croutons verarbeitet werden. Mit etwas Kreativität und Recherche können aus Resten wunderbare neue Gerichte gezaubert werden.

Text: Debora Jehkul

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Ernährung

„Biotin”

Nüsse

Biotin ist ein wasserlösliches Vitamin, das neben Kohlen- Wasser- Sauer- und Stickstoff auch ein Schwefelatom enthält. Einzig das Thiamin enthält unter den Vitaminen ebenfalls ein Schwefelatom. Veraltet findet man für Biotin auch die Bezeichnung Vitamin H oder Vitamin B7.
Bekannt ist Biotin vor allem als Nahrungsergänzungsmittel, da ihm eine positive Wirkung auf das Haarwachstum zugeschrieben wird. Tatsächlich kann ein Mangel an Biotin zu Haarausfall führen, jedoch wird dieser in Deutschland nur sehr selten festgestellt.

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„Der Weihnachtsbraten ohne Rotkohl – kaum vorstellbar!”

Rainer Sturm

Der Rotkohl ist nicht nur mit dem Weißkohl eng verwandt, er enthält sogar etwa die gleiche Bandbreite an Nähr- und Wirkstoffen. Rotkohl, Weißkohl und Wirsing machen zusammen etwa ein Drittel unserer heimischen Gemüseproduktion aus und haben dabei den Vorteil, bei guter Luftfeuchtigkeit (wie etwa in Schleswig-Holstein) und in schweren Böden hohe Erträge zu liefern.

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„Ernährung und Psyche”

Kräuter & Tomaten

Dass die Psyche sich auf die Verdauung und das Hungergefühl auswirkt kennen die meisten aus eigener Erfahrung. Starke Aufregung kann z.B. zu Durchfall führen, frische Verliebtheit dagegen führt häufig zu Appetitlosigkeit, und Stress kann sich sowohl auf das Hungergefühl und den gesamten Verdauungstrakt auswirken. Während einige in Stresssituationen keinen Hunger verspüren, greifen andere in diesen Situationen häufig zu kalorienreichen Lebensmitteln. Langfristige Stresssituationen können sich weiterhin auf die gesamte Verdauung auswirken. Symptome wie unspezifische Bauchschmerzen, Blähungen, Reizdarmsyndrom und auch Magengeschwüre können von dauerhaftem Stress begünstigt und ausgelöst werden.

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